January 18, 2020
7 مرØله برای موÙقیت: الگوی نقشه راه Ùˆ کاربرگ تنظیم اهداÙ
آیا اهدا٠SMART را قریب به اتÙاق Ù…ÛŒ دانید؟ آیا از روند تعیین هد٠می ترسید؟ تو تنها نیستی.
آیا اهدا٠SMART را قریب به اتÙاق Ù…ÛŒ دانید؟ آیا از روند تعیین هد٠می ترسید؟ تو تنها نیستی.
همه ما Ù…ÛŒ دانیم Ú©Ù‡ هد٠گذاری به آسانی نوشتن یا تجسم آنچه Ù…ÛŒ خواهید Ùˆ جذب آن در زندگی نیست آسان است. با این Øال ØŒ بسیاری از ما تعیین هد٠را جدی نمی گیریم.
امروز بگذارید اهدا٠خود را آسان Ùˆ ساده كنم تا اهدا٠خود را ایجاد كنید Ùˆ نقشه راه موÙقیت را به تنهایی ایجاد كنید. این Ùرآیند نقشه راه برای هر هدÙÛŒ کار Ù…ÛŒ کند - از جمله سلامتی ØŒ تناسب اندام ØŒ امور مالی ØŒ تجارت ØŒ قدمت ØŒ رابطه ØŒ یادگیری Ùˆ سایر اهدا٠توسعه شخصی.
مشکل اینجاست: موÙقیت به راØتی Ù…ÛŒ تواند تبدیل به یک بازی مقایسه کثی٠شود. هنگامی Ú©Ù‡ بدون نقشه راه موÙقیتی را هد٠قرار Ù…ÛŒ دهید ØŒ هرگز پیشرÙت کاÙÛŒ نمی کنید Ùˆ این به یک منبع مزمن استرس بیش از Øد تبدیل Ù…ÛŒ شود.
موÙقیت زمانی Ù…ÛŒ تواند سرگرم کننده باشد Ú©Ù‡ آن را تعری٠کرده Ùˆ به شروط خود برسید.
به همین دلیل ایجاد یک نقشه راه موÙقیت آمیز نه تنها به شما Ú©Ù…Ú© Ù…ÛŒ کند تا Ø´Ùا٠شوید ØŒ بلکه به شما نشان Ù…ÛŒ دهد Ú©Ù‡ تا کجا رسیده اید. به این ترتیب ØŒ شما از پیشرÙت خود الهام خواهید گرÙت Ùˆ هنوز هم از رشد شما سپاسگزار هستند.
در اینجا یک روش گام به گام برای ایجاد نقشه راه موÙقیت شما برای هر هدÙÛŒ Ú©Ù‡ Ù…ÛŒ خواهید وجود دارد. بهتر است برای هر هد٠، عادت یا منطقه زندگی یک نقشه راه جداگانه ایجاد کنید. در پایان ØŒ من به شما مثالی Ù…ÛŒ دهم تا به شما در ایجاد نقشه راه خود Ú©Ù…Ú© کنید.
مرØله 1: تصویر بزرگ را تعری٠کنید
این رسالت Ùˆ چشم انداز هد٠شماست. در مورد نتیجه نهایی Ú©Ù‡ Ù…ÛŒ خواهید به آن برسید به جزئیات بروید Ùˆ مطمئن شوید Ú©Ù‡ دلیل قانع کننده ای برای ادامه این سÙر را درج کنید.
جزئیات باید ملموس باشند و دلیل آن باید هنگام خواندن ، آتش سوزی را در شما روشن کند.
اهدا٠ما غالباً ناشی از چیزهایی است Ú©Ù‡ نمی خواهیم. بنابراین کار دیگری Ú©Ù‡ Ù…ÛŒ توانید انجام دهید اینست Ú©Ù‡ نتیجه ناخواسته ای را Ú©Ù‡ اگر پیگیری نکنید دریاÙت کنید.
مرØله 2: پایان نقشه راه را تعری٠کنید
هیچ چیز مانند مهلت مردم را به Øرکت در نمی آورد. بنابراین برای پیشرÙت مداوم ØŒ نقشه راه خود را به پایان برسانید. این ممکن است در سالها ØŒ ماهها ØŒ Ù‡Ùته ها یا Øتی روزها باشد. پس از اتمام نقشه راه ØŒ همیشه Ù…ÛŒ توانید یکی دیگر از مواردی را ایجاد کنید Ú©Ù‡ پیشرÙت کند.
نکته: اگر تازه وارد تنظیم هد٠در یک منطقه خاص هستید ØŒ مهلت را کوتاه Ù†Ú¯Ù‡ دارید زیرا هنوز در Øال آزمایش هستید.
در پایان نقشه راه ، 3 نتیجه مطلوب مورد نظر را تعیین کنید:
نتیجه چالش برانگیز: نتیجه مطلوب
نتیجه جاه طلبانه: ذهن خود را کشیده و نتیجه را بزرگتر کنید
نتیجه Ú©ÙˆÚ†Ú©: کوچکترین معیار موÙقیت
پس از تعیین نتایج ØŒ از همه آنها جدا شوید. هد٠از تعیین نتایج ØŒ جهت گیری است. بنابراین خود را برای شکست آماده کنید Ùˆ در صورت عدم موÙقیت Ùلج نشوید زیرا Ù…ÛŒ توانید از رشد خود لذت ببرید Ùˆ Øتی اگر شکست بخورید درسهای ارزشمند را نیز Ù…ÛŒ گیرید.
مرØله 3: نقاط عط٠، دستاوردها Ùˆ پاداش ها را تعری٠کنید
2 نوع از نقاط عط٠یا دستاوردها وجود دارد ، و شما می خواهید هر دو نوع را تعری٠کنید:
مبتنی بر نتیجه (تØت تأثیر شما ØŒ اما تØت کنترل شما نیست)
مبتنی بر رÙتار (در کنترل شما)
رÙتار بیشتر تØت کنترل شما است در Øالی Ú©Ù‡ بیش از Øد بسیاری از عواملی Ú©Ù‡ تØت کنترل شما نیستند Ù…ÛŒ توانند نتیجه را تØت تأثیر قرار دهند ØŒ بنابراین ما آنها را جدا خواهیم کرد.
تعداد نقاط عط٠یا دستاوردهایی Ú©Ù‡ Ù…ÛŒ خواهید تعری٠کنید بستگی به شما دارد. به عنوان یک راهنما ØŒ سعی کنید آنها را بیش از Øد مکرر یا خیلی نادر Ù†Ú¯Ù‡ دارید.
برای تجلیل از پیشرÙت خود ØŒ بر اساس آنچه در واقع از انجام آن لذت Ù…ÛŒ برید Ùˆ متناسب با اهدا٠خود ØŒ پاداش تعیین کنید. این پاداش ها را همانطور Ú©Ù‡ Ù…ÛŒ خواهید با رسیدن به نقاط عط٠یا دستاوردها ØŒ توزیع کنید.
مرØله 4: Ùرآیند را تعری٠کنید
برای رسیدن به نتیجه مطلوب اقدامات لازم را انجام دهید. اگر از روند کار مطمئن نیستید ØŒ Ù…ÛŒ توانید از اÙرادی Ú©Ù‡ به اهداÙÛŒ Ú©Ù‡ Ù…ÛŒ خواهید برسید بپردازید یا تØقیق کنید.
همچنین شخصی را Ú©Ù‡ باید برای تبدیل شدن به آن در نظر بگیرید ØŒ تعری٠کنید تا آنچه را Ú©Ù‡ Ù…ÛŒ خواهید بدست آورید. سپس ØŒ خود را با نوع Ùردی Ú©Ù‡ قبلاً به نتیجه مطلوب رسیده است ØŒ بشناسید Ùˆ عقاید Ù…Øدودکننده خود را عقب بیندازید.
مرØله 5: موانع را تعری٠کنید
هر مانعی را Ú©Ù‡ Ù…ÛŒ توانید به آن Ùکر کنید طوÙان کنید Ùˆ آنها را لیست کنید. هد٠این است Ú©Ù‡ از نظر ذهنی (یا جسمی) برای آنها آماده شویم.
Øتی وقتی همه چیز را Ú©Ù‡ Ù…ÛŒ توانید به آنها Ùکر کنید تعری٠کنید ØŒ به اØتمال زیاد با موانع تعجب آور روبرو خواهید شد. اشکالی ندارد این بخشی از روند است Ùˆ شما بازخورد دریاÙت خواهید کرد Ú©Ù‡ Ù…ÛŒ توانید در مرØله 7 به آنها Ùکر کنید.
نکته: همه موانع Ùرصتی برای رشد هستند ØŒ بنابراین با دیدن آنها دلسرد نشوید. آنها را بپذیرید. عاشقشونم. از آنها استÙاده کنید.
مرØله ششم: اقدامات خود را پیگیری کنید
چگونه Ù…ÛŒ توانید کارهای روزانه یا عادی را Ú©Ù‡ در مرØله 4 تعری٠کرده اید ØŒ ردیابی کنید. برای ردیابی ØŒ Ù…ÛŒ توانید از کاغذ خوب Ùˆ قدیمی کاغذ یا هر برنامه دلخواه خود استÙاده کنید.
برای آسانتر کردن این کار ، می توانید:
یادآوری را تنظیم کنید
آن را در تقویم خود قرار دهید
آن را در لیست موÙقیت روزانه خود قرار دهید
تعهد به دیگران یا پیوستن به یک انجمن (برای پاسخگویی)
مراØÙ„ را بسیار ریز انجام دهید (اگر به نیروی اراده زیادی اØتیاج دارید)
برای عدم قدم برداشتن قدم های پیش رو (اگر با تعهد می جنگید) خطرات تعیین کنید
همچنین Ù…ÛŒ توانید برای پیگیری اقدامات خود Ùˆ بررسی آنها ØŒ هرکدام از این بهترین برنامه ریزان را انتخاب کنید. این مرا به مرØله بعدی Ù…ÛŒ رساند
مرØله 7: یک بررسی منظم انجام دهید
این بررسی Ù…ÛŒ تواند روزانه ØŒ Ù‡Ùتگی ØŒ ماهانه یا سالانه انجام شود. هد٠این بررسی شناسایی مواردی است Ú©Ù‡ کار Ù…ÛŒ کنند ØŒ Ú†Ù‡ مواردی کار نمی کنند Ùˆ Ú†Ù‡ Ù…ÛŒ توانید بهتر انجام دهید. نقاط عط٠، اقدامات بعدی یا نتایج مورد نظر را مطابق نیاز ویرایش کنید.
این زمان بازگشت به نقشه راه است ، برای نقاط عط٠به دست آمده خود به خود پاداش دهید و تصویر بزرگی را ببینید ، بنابراین در درام زندگی گم نمی شوید.
مانند ردیابی ØŒ Ù…ÛŒ توانید از یک برنامه یادداشت برداری یا مقاله خوب Ùˆ قدیمی استÙاده کنید. اما مطمئن شوید Ú©Ù‡ آنها را در یک مکان ذخیره کرده Ùˆ ضبط کرده اید تا بتوانید همیشه به عقب نگاه کنید.
این همه برای هر منطقه تمرکز زندگی خود را بشویید Ùˆ تکرار کنید. در اینجا مثالی برای درک بهتر چگونگی ایجاد نقشه موÙقیت آمیز خود وجود دارد:
مثال: نقشه راه موÙقیت آمیز کاهش وزن
امی از تلاش برای برنامه های رژیم غذایی Ùˆ Ø·ÛŒ کردن مایل بر روی تردمیل خسته شده است. او واقعاً Ù…ÛŒ خواهد وزن خود را کاهش دهد ØŒ اما او Øتی پس از تلاش زیاد نمی تواند این پوندها را کاهش دهد!
در اینجا Ù†Øوه طراØÛŒ نقشه موÙقیت آمیز خود آورده شده است:
مرØله 1: تصویر بزرگ را تعری٠کنید
او Ù…ÛŒ نویسد: "من Ù…ÛŒ خواهم باریک به نظر بیایم Ùˆ در بدنم اØساس خوبی داشته باشم. Ù…ÛŒ خواهم جسمی را Ú©Ù‡ داشتم برگردانم. وقتی خودم را در آینه نگاه Ù…ÛŒ کنم Ù…ÛŒ خواهم لبخندی بر چهره خود ببینم Ùˆ در ذهنم اطمینان داشته باشم. اگر پیگیری نکنم ØŒ من سالم نخواهم ماند Ùˆ چاق به نظر Ù…ÛŒ رسم ØŒ Ú©Ù‡ منجر به پیری سریع تر Ùˆ اعتماد به Ù†Ùس Ú©Ù… Ù…ÛŒ شود. من مطلقاً آن را نمی خواهم ØŒ Ùˆ به همین دلیل است Ú©Ù‡ این امر را انجام Ù…ÛŒ دهم. "
مرØله 2: پایان نقشه راه را تعری٠کنید
او نقشه راه 3 ماهه را تهیه Ù…ÛŒ کند ØŒ Ú©Ù‡ جدول زمانی مناسبی برای پیشرÙت ØŒ اندازه گیری نتایج Ùˆ Ù…Øور در صورت نیاز است. او Ù…ÛŒ خواهد از نظر سلامتی Ùˆ دائمی وزن خود را کاهش دهد ØŒ نه به شدت Ùˆ به طور موقت ØŒ بنابراین نتایج مورد نظر خود را تعری٠می کند:
نتیجه چالش برانگیز: در Øالی Ú©Ù‡ از روند کار لذت Ù…ÛŒ برید ØŒ تا پایان 3 ماه 15 پوند از دست دهید
نتیجه جاه طلبانه: ضمن لذت بردن از روند کار ، 30 پوند را تا پایان 3 ماه از دست بدهید
نتیجه Ú©ÙˆÚ†Ú©: تا پایان 3 ماه 5 پوند از دست بدهید در Øالی Ú©Ù‡ از روند کار لذت Ù…ÛŒ برید
او Ù…ÛŒ Ùهمد Ú©Ù‡ نتایج Ùقط جهت هستند. Øتی اگر او شکست بخورد ØŒ او هنوز هم بسیار سالم تر Ùˆ مناسب تر است.
مرØله 3: نقاط عط٠، دستاوردها Ùˆ پاداش ها را تعری٠کنید
او نقاط عط٠خود را (با پاداش در براکت) تعری٠می کند:
نقاط عط٠مبتنی بر نتیجه:
1 پوند را گم کرده اید (کتابی تهیه کنید که به من در کاهش وزن و سالم تر شدن کمک می کند)
3 پوند از دست داده (Ú©ÙØ´ جدید در Øال دویدن)
5 پوند از دست داده (تماشای یک Ùیلم)
10 پوند را Ú¯Ù… کرده اید (به سÙر بروید)
15 پوند را گم کرده اید (لباس های تمرینی جدید بگیرید)
20 پوند از دست داده اید (ماساژ بگیرید)
25 پوند از دست داده (یک لباس جدید)
30 پوند را گم کرده اید (روی یک تصویر کلیک کنید و آن را به اشتراک بگذارید!)
دستاوردهای مبتنی بر رÙتار:
شروع به بلند کردن وزنه ها کرد
5 بار در Ù‡Ùته کار کرده است
بیش از یک بار در Ù‡Ùته غذا نخورید
غلبه بر ولع
شروع به پیگیری وعده های غذایی خود کردم
کسری 500 کالری ایجاد کرد
مرØله 4: روند را تعری٠کنید
او اقداماتی را که باید انجام دهد تعری٠می کند:
طبیعت را اجرا کنید (نه بر روی تردمیل ، زیرا او از آن لذت نمی برد)
وزنه ها را بلند کنید
Ùعال بمان
از سلامتی بخورید
مقدار مناسب بخورید
رکوردی از وعده های غذایی و تمرین من داشته باشید
یاد بگیرید که غذاهایم را سالم و خوشمزه بپزید ، بنابراین می توانم از هوس جلوگیری کنم
از قبل غذاهای سالم یا میان وعده ها را آماده کنید
بگویید "نه" به طور منظم غذا خوردن
بیشتر بخوانید یا یاد بگیرید ، بنابراین می توانم درباره کاهش وزن باهوش تر باشم
در یک سÙر مشابه خودم را با اÙرادی اØاطه کردم
او همچنین نوع Ùردی را Ú©Ù‡ باید برای او ایجاد شود تعری٠می کند - "من یک Ùرد سالم هستم Ú©Ù‡ بخاطر اینکه Ù…ÛŒ خواهم سالم بخورم. من از کار کردن Ùˆ مراقبت از خودم Ùˆ خانواده ام لذت Ù…ÛŒ برم. "این تغییر ممکن است مدتی طول بکشد ØŒ اما در نهایت اتÙاق Ù…ÛŒ اÙتد Ú©Ù‡ عاشق روند کار شوید."
او اعتقادات Ù…Øدود کننده خود را به عقب Ù…ÛŒ اندازد - "من باید اعتقاد داشته باشم Ú©Ù‡ نمی توانم وزن خود را کاهش دهم یا تنبل شده ام Ùˆ یا شخصی هستم Ú©Ù‡ مانند یک Ùرد چاق Ù…ÛŒ خورد. من Ù…ÛŒ توانم Ùˆ وزن خود را کاهش Ù…ÛŒ دهم. "
مرØله 5: موانع را تعری٠کنید
او تمام موانعی را Ú©Ù‡ Ù…ÛŒ تواند در مورد آن Ùکر کند (با برنامه آماده سازی در براکت ها) ذکر Ù…ÛŒ کند:
از دست دادن انگیزه یا اراده (انجام اقدامات کوچک و ایجاد عادت های کوچکتر)
اØساس تنبلی یا خستگی (استراØت کردن ØŒ خوابیدن ØŒ خوردن سالم تر)
گرÙتن هوس (نشانه را Øذ٠نکنید - آنها را به خانه نیاورید ØŒ وعده های غذایی را خوشمزه تر کنید ØŒ جایگزین گزینه های سالم تری شوید ØŒ قوانین خاصی را تنظیم کنید ØŒ سختی ذهنی را توسعه دهید)
گرسنه شوید (آب بیشتری بنوشید ØŒ غذاهای پروتئینی Ùˆ Ùیبر بیشتری بخورید ØŒ در یک پنجره کوچکتر غذا بخورید ØŒ از وسایل کوچکتر استÙاده کنید)
دوستانی Ú©Ù‡ برای خوردن وعده های غذایی Ùˆ یا کارمندان اداری به شما پیشنهاد Ù…ÛŒ دهند (از قبل به آنها بگویید ØŒ یاد بگیرند Ú©Ù‡ نه بگویند ØŒ در Øین غذا خوردن گزینه های سالم تری پیدا کنید ØŒ بخش های کوچکتر را بخورید)
وقایع غیر منتظره زندگی (بهترین کار را بکنید ØŒ بقیه را Ùراموش کنید)
بیش از Øد شلوغ شوید (اولویت بندی کنید ØŒ تÙویض اختیار کنید ØŒ وظای٠خود را Øذ٠کنید ØŒ انجام Ùعالیت روزانه را متوق٠کنید ØŒ تمرین های شدیدتر را انجام دهید ØŒ یک سرآشپز استخدام کنید یا در یک سرویس مشترک شوید)
عدم کاهش وزن Øتی پس از انجام اقدامات صØÛŒØ (استخدام یک متخصص تغذیه یا یک مربی شخصی ØŒ یادگیری یا خواندن اطلاعات بیشتر ØŒ دقیق تر ردیابی ØŒ تغییر رژیم یا روش تمرین)
مرØله ششم: اقدامات خود را پیگیری کنید
او با استÙاده از یک برنامه ردیابی کالری Ùˆ یک برنامه تمرین برای ردیابی مواد غذایی Ùˆ ورزش خود را بارگیری Ùˆ شروع Ù…ÛŒ کند.
او زمان خود را در تقویم خود برای اولویت بندی آماده سازی وعده های غذایی و کار کردن قرار می دهد.
او به جامعه آنلاین اÙرادی Ú©Ù‡ وزن Ú©Ù… Ù…ÛŒ کنند Ù…ÛŒ پیوندد Ùˆ برنده های خود را گزارش Ù…ÛŒ دهد.
علاوه بر این ، او همچنین در هنگام تلاش برای اقدام ، مخاطرات خود را تنظیم کرده یا عادت را کوچکتر می کند.
مرØله 7: یک بررسی منظم انجام دهید
او هر روز میزان مصر٠غذای خود را بررسی Ù…ÛŒ کند Ùˆ یک بررسی Ù‡Ùتگی را در جایی انجام Ù…ÛŒ دهد Ú©Ù‡ در آن عکس بزرگ مشاهده Ù…ÛŒ شود.
او با اندازه گیری نتایج Ùˆ اقدامات در Ù…ÛŒ یابد Ú©Ù‡ آیا در مسیر صØÛŒØÛŒ قرار گرÙته است یا خیر. او همچنین عادات خود را تغییر Ù…ÛŒ دهد (مانند تغییر تمرین خود از عصر تا ØµØ¨Ø ØŒ بنابراین Ù…ÛŒ تواند این کار را انجام دهد). او همچنین اذعان دارد كه Ù…ÛŒ تواند در عدم آوردن غذاهای ناسالم به خانه بهتر عمل كند ØŒ بنابراین Ù…ÛŒ تواند از آنها جلوگیری كند. به همین دلیل ØŒ او قصد دارد وقتی پر شد ØŒ به خرید مواد غذایی بپردازد.
او همچنین نقاط عط٠، دستاوردها ، اقدامات بعدی یا پاداش های مورد نیاز خود را ویرایش می کند.
در پایان 3 ماه ØŒ او شخص دیگری است. او چیزهای زیادی آموخته است ØŒ Ùˆ آماده است تا نقشه راه موÙقیت دیگری را ایجاد کند. سپس روزی لبخند Ù…ÛŒ زند Ú©Ù‡ کاملاً در لباس مورد علاقه خود قرار Ù…ÛŒ گیرد.
اکنون نوبت شماست Ú©Ù‡ نقشه راه خود را برای موÙقیت ایجاد کنید
سؤالات متداول
چگونه Ù…ÛŒ توانید نقشه راه برای موÙقیت ایجاد کنید؟
همانطور Ú©Ù‡ در مقاله برجسته کردم ØŒ شما Ù…ÛŒ توانید همان Ù‡Ùت مرØله را برای ایجاد نقشه راه خود برای موÙقیت در هر زمینه ای از زندگی به کار بگیرید. این مراØÙ„ عبارتند از:
1. تصویر بزرگ را تعری٠کنید
2. پایان نقشه راه را تعری٠کنید
3. نقاط عط٠، دستاوردها و پاداش ها را تعیین کنید
4- روند را تعری٠کنید
5- موانع را تعری٠کنید
6. اقدامات خود را پیگیری کنید
7. یک بررسی منظم انجام دهید
Posted by: arbab at
02:33 PM
| No Comments
| Add Comment
Post contains 2549 words, total size 49 kb.
58kb generated in CPU 0.016, elapsed 0.0498 seconds.
35 queries taking 0.0407 seconds, 56 records returned.
Powered by Minx 1.1.6c-pink.
35 queries taking 0.0407 seconds, 56 records returned.
Powered by Minx 1.1.6c-pink.