December 14, 2019
طرز Ùکر صÙر یا صدی‌ را متوق٠کنید
طرز Ùکر صÙر یا صدی Ú©Ù‡ به آن طرز Ùکر سیاه Ùˆ سÙید نیز می‌گویند به گرایشی Ú¯Ùته می‌شود Ú©Ù‡ باعث می‌شود Ùرد همه چیز را در نهایت خود ببیند. آن‌هایی Ú©Ù‡ صÙر یا صدی Ùکر می‌کنند اغلب از کلماتی مانند، هرگز، همیشه، Øتما، غیر ممکن، همه، هیچکس، نمی‌توانم، ابدا Ùˆ ... استÙاده می‌کنند.
طرز Ùکر صÙر یا صدی Ú©Ù‡ به آن طرز Ùکر سیاه Ùˆ سÙید نیز می‌گویند به گرایشی Ú¯Ùته می‌شود Ú©Ù‡ باعث می‌شود Ùرد همه چیز را در نهایت خود ببیند. آن‌هایی Ú©Ù‡ صÙر یا صدی Ùکر می‌کنند اغلب از کلماتی مانند، هرگز، همیشه، Øتما، غیر ممکن، همه، هیچکس، نمی‌توانم، ابدا Ùˆ ... استÙاده می‌کنند.
طرز Ùکر صÙر یا صدی Ú©Ù‡ به آن طرز Ùکر سیاه Ùˆ سÙید نیز می‌گویند به گرایشی Ú¯Ùته می‌شود Ú©Ù‡ باعث می‌شود Ùرد همه چیز را در نهایت خود ببیند. آن‌هایی Ú©Ù‡ صÙر یا صدی Ùکر می‌کنند اغلب از کلماتی مانند، هرگز، همیشه، Øتما، غیر ممکن، همه، هیچکس، نمی‌توانم، ابدا Ùˆ ... استÙاده می‌کنند. آیا شما هم معمولا زیاد از این واژه‌ها استÙاده می‌کنید
هر چند طرز Ùکر صÙر Ùˆ صدی یا سیاه Ùˆ سÙید برای اجداد غارنشین ما Ú©Ù‡ زندگی‌شان وابسته به جنگ یا گریز بوده Ùˆ در شرایط خطرناک زندگی می‌کرده‌اند Ù…Ùید بوده است، اما جامعه‌ی مدرن ما اینگونه نیست Ùˆ این نوع طرز تÙکر در واقع نوعی انØرا٠ادراکی است. اگر قادر نباشیم برای یک مسئله، راه Øل‌های ممکن را ببینیم Ùˆ در هر موقعیتی همه‌ی جوانب ممکن را بررسی کنیم، Ùرصت‌های بسیار زیادی را در زندگی از دست خواهیم داد.
دنیای مدرن پیچیده است Ùˆ تغییرات Ùˆ تØولات ریز Ùˆ درشت زیادی دارد Ú©Ù‡ نمی‌توانیم همه را در یک یا دو دسته قرار دهیم. طرز Ùکر صÙر یا صدی، مانع این می‌شود Ú©Ù‡ اÙراد، زاویه دید‌های گوناگون را تجربه کنند Ú©Ù‡ بیشتر اØساسات Ùˆ تصمیم‌ها را در بر می‌گیرند.
Ùرقی نمی‌کند طرز Ùکر شما صÙر باشد یا صد، سیاه باشد یا سÙید؛ هر قضاوت یا انتخابی Ú©Ù‡ بکنید، واکنشی شدید به دنبال خواهد داشت. مثلا: «من از پس این آزمون برنمی‌آیم» یا «دوست من بی‌نقص Ùˆ Ùوق العاده است» Ùˆ یا «مهمانی دیشب یک اÙØªØ¶Ø§Ø Ú©Ø§Ù…Ù„ بود»، همگی نمونه‌هایی از واکنش‌هایی بسیار شدید هستند.
نمونه‌هایی از طرز Ùکر صÙر یا صدی
۱. در پیدا کردن شغل
تازه از دانشگاه Ùارغ التØصیل شده‌اید Ùˆ اولین مصاØبه‌ی شغلی‌تان را انجام داده‌اید. یک Ù‡Ùته بعد متوجه می‌شوید شرکت مورد نظر، Ùرد دیگری را استخدام کرده است Ùˆ شما با خودتان Ùکر می‌کنید: «من هرگز نمی‌توانم شغلی پیدا کنم!».
طرز Ùکر صÙر یا صدی‌تان را متوق٠کنید
۲. در مهمانی
معمولا خجالتی هستید Ùˆ ØªØ±Ø¬ÛŒØ Ù…ÛŒâ€ŒØ¯Ù‡ÛŒØ¯ Ùقط با دو سه تا از دوستان‌تان Ú©Ù‡ با آن‌ها راØت‌تر Ùˆ آشناترید وقت بگذرانید. اما یکی از دوستان‌تان شما را به مهمانی یکی از همکاران خود دعوت می‌کند. با اینکه تمایلی ندارید Ùˆ می‌دانید Ú©Ù‡ Ùقط با یک Ù†Ùر در این مهمانی آشنا هستید، در آن شرکت می‌کنید.
در مهمانی کاملا مشخص است Ú©Ù‡ همه‌ی مهمان‌ها با همدیگر آشنایی دارند Ùˆ شما تمام وقت‌تان را با گوشی همراه‌تان سرگرم می‌شوید یا اغلب به گوشه‌ای می‌روید Ùˆ از جمع کناره می‌گیرید. پیش خودتان Ùکر می‌کنید: «هیچکس دوست ندارد با من Øر٠بزند، چون هیچکس از من خوشش نمی‌آید!».
۳. کار کردن روی یک پروژه
پروژه‌ای را به شما Ù…Øول کرده‌اند Ú©Ù‡ هرگز مشابه آن را نداشته‌اید. Øین کار به مشکلی برمی‌خورید Ú©Ù‡ نمی‌دانید چطور باید آن را برطر٠کنید Ùˆ ناگهان اØساس می‌کنید مغلوب شده‌اید. Ùکر می‌کنید دیگر شکست خورده‌اید Ùˆ هیچ دلیلی ندارد کار را ادامه دهید Ùˆ آن را به پایان برسانید، چون باورتان این است Ú©Ù‡ نتیجه کامل نخواهد بود.
Û´. رژیم گرÙتن
تصمیم می‌گیرید تغییری در رژیم غذایی Ùˆ وزن‌تان ایجاد کنید. سعی می‌کنید در هر وعده، غذا‌های سالمی بخورید Ùˆ هر روز Û´Ûµ دقیقه ورزش می‌کنید Ùˆ تلاش‌تان برای سبک زندگی سالم را شروع می‌کنید. همه چیز خوب پیش می‌رود تا اینکه بعد از یک Ù‡Ùته، در یک جشن تولد، کیک Ùˆ غذای چرب Ùˆ سنگین می‌خورید Ùˆ شب بعد از برگشتن به خانه ناگهان دچار پشیمانی Ùˆ ناامیدی می‌شوید Ùˆ باورتان این است Ú©Ù‡ سبک زندگی سالمی Ú©Ù‡ در پیش گرÙته بودید شکست خورده Ùˆ دیگر ادامه نمی‌دهید Ùˆ دوباره جلوی تلویزیون لم می‌دهید Ùˆ هله هوله خوری را از سر می‌گیرید!
طرز Ùکر صÙر یا صدی‌تان را متوق٠کنید
۵. ارتقاء شغلی
سوپروایزتان استعÙا داده است Ùˆ شما قرار است جای او را بگیرید Ùˆ سمَت‌تان بالاتر برود. اما کاندید بهتری برای این Ù¾Ùست پیدا می‌شود Ùˆ جای شما را می‌گیرد. در این موقعیت شما Ùکر می‌کنید کارتان در این شرکت وقت تل٠کردن است Ùˆ شما هرگز نخواهید توانست ارتقاء شغلی بگیرید.
Û¶. ملاقات با جنس مخالÙ
در دانشگاه با دختری آشنا شده‌اید Ú©Ù‡ اØساس می‌کنید به او علاقه مندید Ùˆ او نیز بی‌تمایل به شما نیست. او را برای یک قرار ملاقات به رستورانی دعوت می‌کنید، اما او دعوت شما را رد می‌کند بدون اینکه زمان دیگری را جایگزین کند. شما ناامید Ùˆ اÙسرده پیش خود Ùکر می‌کنید همیشه Ùˆ تا آخر عمرتان باید تنها Ùˆ مجرد بمانید، زیرا هیچکس از شما خوشش نمی‌آید.
مطمئنا همه‌ی این موقعیت‌ها تا Øدودی Øس منÙÛŒ ایجاد می‌کنند Ùˆ طبیعی است Ú©Ù‡ وقتی کاری آن گونه Ú©Ù‡ انتظار داشتید پیش نرود، Ú©Ù…ÛŒ ناامید شوید، اما این Øس نباید ادامه دار شود Ùˆ تمام تمرکزتان را به خود معطو٠کند Ùˆ باعث شود جنبه‌های مثبت را نادیده بگیرید. این طرز Ùکر صÙر یا صدی می‌تواند اضطراب، ضع٠اعتماد بنÙس Ùˆ Øتی خشم Ùˆ عصبانیت ایجاد کند Ú©Ù‡ همگی برای سلامت جسم Ùˆ روØ‌تان مضراند.
آدم‌ها تمایل دارند در مورد اØساسات خود بزرگنمایی کنند Ùˆ هرازگاهی از کلمات سنگین به عنوان راهی میانبÙر برای راØت کردن کار خود استÙاده می‌کنند. اما اگر این طرز تÙکر سیاه Ùˆ سÙید تبدیل به وضعیتی مزمن Ùˆ ماندگار شود، بر Ù†Øوه‌ی تجزیه Ùˆ تØلیل شما از پیرامون‌تان اثر جدی می‌گذارد.
Ùکر می‌کنید با منÙÛŒ دیدن دنیا Ùˆ اجتناب از تجربیات جدید تا Ú†Ù‡ اندازه می‌توانید به هدÙ‌تان برسید؟ اگر تا زمانی Ú©Ù‡ کاملا مطمئن نشوید عالی هستید دست به عمل نزنید، Ùقط دو گزینه پیش روی خود می‌گذارید: پیروزی یا شکست؛ Ùˆ از آنجایی Ú©Ù‡ هیچکس بدون اشتباه نمی‌تواند پیش برود، شما نیز مرتکب خطا‌هایی خواهید شد Ùˆ با اولین اشتباه، متوق٠شده Ùˆ ناچارا Ùقط گزینه‌ی شکست برای‌تان باقی می‌ماند.
اگر این الگوی Ùکری شماست Ùˆ کمال گرایی چیزی است Ú©Ù‡ تمام زمینه‌های زندگی‌تان را دربرگرÙته، پس باید هر Ú†Ù‡ زودتر اراده کنید Ùˆ تصمیم بگیرید Ú©Ù‡ طرز تÙکرتان را تصØÛŒØ Ú©Ù†ÛŒØ¯.
قدم اول: یاد بگیرید Ú©Ù‡ طرز Ùکر صÙر Ùˆ صدی را شناسایی کنید
به کلام‌تان دقت کنید؛ آیا معمولا به جای «وَ» از «یا» استÙاده می‌کنید؟ آیا کلماتی مانند هرگز Ùˆ همیشه Ùˆ همه Ùˆ هیچی Ùˆ ... زیاد در کلام‌تان شنیده می‌شود؟ پس اØتمالا همه چیز را سیاه یا سÙید می‌بینید Ùˆ Ùضایی برای رنگ خاکستری باقی نمی‌گذارید Ú©Ù‡ ناچارا بخشی از هر سناریویی در زندگی است.
سعی کنید از تغییر در کلماتی Ú©Ù‡ اغلب به کار می‌برید شروع کنید. مثلا به جای اینکه بگویید: «هÙته‌ی خیلی بدی داشتم» بگویید: «هÙته‌ای Ú©Ù‡ پشت سر گذاشتم خوب بود Ùˆ با چالش‌هایی نیز روبرو شدم». شاید تصور کنید این‌ها Ùقط چند کلمه‌اند Ùˆ قدرتی ندارند، اما این طور نیست. همین کلمات ظاهرا ساده می‌توانند روی طرز Ùکرتان اثر بگذارند، زیرا بازتابی از ایده‌های‌تان هستند.
طرز Ùکر صÙر یا صدی‌تان را متوق٠کنید
قدم دوم: Øساب خود باوری‌تان را از Ù†Øوه‌ی عملکردتان جدا کنید
وقتی اØساسات Ùˆ باور‌هایی Ú©Ù‡ نسبت به خود دارید را Ùقط به Ù†Øوه‌ی عملکردتان ربط می‌دهید Ùˆ بر اساس آن خود را می‌سنجید، عزت Ù†Ùس Ùˆ خودباوری‌تان اغلب در جهت منÙÛŒ تغییر می‌کند Ùˆ اگر هم کاری را خوب انجام دهید Ùˆ اØساس خوبی نسبت به خودتان پیدا کنید، دوامی نخواهد داشت، زیرا عملکردتان پیوسته در Øال تغییر است.
به جای اینکه بر اساس چند معیار متغیر (مثلا پیشرÙت‌تان به سمت هدÙÛŒ Ú©Ù‡ در سر دارید یا در پروژه‌ای Ú©Ù‡ روی آن کار می‌کنید) خودتان را بسنجید، به ویژگی‌هایی از خودتان توجه کنید Ú©Ù‡ ثابت Ùˆ مداوم‌اند. مثلا مسئولیت پذیری‌تان، روراستی‌تان یا خانواده دوست بودن‌تان. این خصوصیات چیزی نیستند Ú©Ù‡ با اشتباهات Ú©ÙˆÚ†Ú© Ú©Ù‡ طبیعتا در طول زندگی رخ می‌دهند، دستخوش تØولات شوند.
قدم سوم: تمام گزینه‌های پیش روی‌تان را ببینید
اگر طرز Ùکرتان صÙر یا صدی باشد، ممکن است بدون اینکه تمام اطلاعات ارزشمند را در موقعیتی ببینید Ùˆ ارزیابی کنید، Ùورا تصمیم بگیرید. مثلا به جای اینکه Ùکر کنید یا باید بتوانید Ù‡Ùت روز Ù‡Ùته، هر روز ورزش کنید یا اینکه اصلا ورزش نکنید، بهتر است این طور Ùکر کنید Ú©Ù‡ به برنامه‌ای نیاز دارید تا برای روز‌هایی Ú©Ù‡ وقت آزاد بیشتری دارید، سی دقیقه ورزش در نظر بگیرید.
قدم چهارم: به ویژگی‌های مثبت‌تان Ùکر کنید
هر شب قبل از خواب چند کاری را Ú©Ù‡ Ø·ÛŒ روز انجام داده‌اید Ùˆ به خصوصیات مثبت شخصیت‌تان مربوط می‌شود پیش خودتان مرور کنید. مثلا اگر برای همسایه‌تان Ú©Ù‡ نمی‌تواند از خانه بیرون بیاید، خرید کرده‌اید یا اگر با وجود تمام مشغله‌هایی Ú©Ù‡ داشته‌اید با دوست‌تان تماس گرÙته‌اید تا Øال خواهر بیمارش را جویا شوید، پس Øتما انسان مهربان Ùˆ دلسوزی هستید Ùˆ باید به خودتان ببالید. یا اگر پیاده روی بعدازظهرتان را به خاطر تماشای سریال از دست نداده‌اید پس بااراده‌اید Ùˆ همین به شما انگیزه می‌دهد تا نسبت به خودتان مثبت‌تر Ùکر کنید.
یکی از بهترین راه‌ها برای غلبه بر طرز Ùکر صÙر یا صدی این است Ú©Ù‡ باور کنید هر کاری Ú©Ù‡ انجام می‌دهید نیازی نیست صد در صد کامل باشد. Ùقط این باور است Ú©Ù‡ کمک‌تان می‌کند نگاه‌تان را به خودتان تغییر دهید Ùˆ انگیزه‌ی تکرار کار‌های خوب را در خود تقویت نمایید.
قدم پنجم: سوال‌های مهمی پیش خود Ù…Ø·Ø±Ø Ú©Ù†ÛŒØ¯
طرز Ùکر صÙر یا صدی‌تان را متوق٠کنید
وقتی درگیر طرز Ùکر صÙر یا صدی می‌شوید، چند Ù„Øظه Ùکرتان را متوق٠کنید Ùˆ هر دو روی سکه را ببینید. مثلا درست است Ú©Ù‡ شما در برنامه‌ی کاهش وزن‌تان نباید کیک Ùˆ شیرینی Ùˆ غذای سنگین می‌خوردید، اما Øس بسیار بد ٠بعد از آن را نیز تجربه کردید، پس می‌دانید Ú©Ù‡ دÙعه‌ی بعد اگر در موقعیتی مشابه قرار گرÙتید Ú©Ù‡ ممکن است وسوسه شوید، این Ù„Øظه را به خاطر می‌آورید Ùˆ به یاد Øس بدی Ú©Ù‡ تجربه کرده‌اید می‌اÙتید، بنابراین انتخاب می‌کنید Ú©Ù‡ دسر وسوسه انگیز را نادیده بگیرید تا دوباره دچار آن Øس ناخوشایند نشوید.
ضمنا به جای اینکه Ùرضیه صادر کنید، به Øقایق Ùکر کنید. مثلا آیا واقعا یک وعده کیک Ùˆ غذای سنگین می‌تواند Ú©Ù„ برنامه‌ی کاهش وزن‌تان را بهم بریزد؟ یا اینکه خودتان را اینقدر ضعی٠و بی‌اراده Ùرض می‌کنید Ú©Ù‡ باور دارید تلاش‌های‌تان به موÙقیت منتهی نخواهد شد؟ وقتی به Øقایق نگاه می‌کنید، می‌توانید طرز Ùکر منÙÛŒ Ùˆ صÙر یا صدی‌تان را کنار بزنید Ùˆ به روال عادی‌تان برگردید Ùˆ به تلاش‌های‌تان ادامه دهید.
قدم ششم: از یک دوست صمیمی و قابل اطمینان کمک بخواهید
اگر می‌بینید واقعا نمی‌توانید در موقعیت پیش آمده، همه‌ی گزینه‌ها را ببینید یا قادر به پیدا کردن جنبه‌های مثبت مسئله‌ای نیستید، با یک دوست صمیمی Ú©Ù‡ به او اطمینان دارید مشورت کنید تا از زاویه دید او نیز بهره ببرید. او می‌تواند به شما Ú©Ù…Ú© کند سایر اØتمالات Ùˆ گزینه‌ها را نیز در نظر بگیرید Ùˆ غیر از سیاه Ùˆ سÙید، به طی٠خاکستری مسائل نیز اهمیت بدهید. یک دوست خوب می‌تواند شما را وادار کند اÙکار اولیه‌تان را به چالش بکشید Ùˆ ایده‌های جدید را به ذهن‌تان وارد کنید.
قدم Ù‡Ùتم: ببینید در Ú†Ù‡ موقعیت‌هایی بیشتر دچار طرز Ùکر صÙر یا صدی می‌شوید
سعی کنید Ú©Ù…ÛŒ بیشتر موقعیت‌ها را ارزیابی کنید. شاید وقتی با کمبود وقت مواجه می‌شوید یا استرس زیادی به شما وارد می‌شود دچار طرز Ùکر سیاه Ùˆ سÙید می‌شوید. یا شاید بعد از هر بار بگومگو کردن در خانه با همسرتان، در Ù…ØÙ„ کار دچار این نوع طرز Ùکر می‌شوید Ùˆ بر عملکردتان اثر می‌گذارد.
وقتی عوامل برانگیزاننده‌ی طرز Ùکر صÙر یا صدی‌تان را پیدا کنید، می‌توانید اØتمال وقوع‌شان را کاهش دهید. مثلا شاید چیزی Ú©Ù‡ واقعا به آن نیاز دارید تا کمتر در شرایط عجله Ùˆ استرس قرار بگیرید Ùˆ دچار کمبود وقت نشوید، یک برنامه ریزی درست Ùˆ اصولی طبق امور روزانه‌تان است.
در پایان
طرز Ùکر صÙر یا صدی، Ù…Øدودیتی واقعا دست Ùˆ پاگیر برای نگاه‌تان به زندگی است. اگر طرز تÙکرتان را Ø§ØµÙ„Ø§Ø Ú©Ù†ÛŒØ¯ØŒ اØساس‌تان Ùˆ در Ù¾ÛŒ آن، رÙتار Ùˆ عملکردتان نیز تغییر خواهد کرد. دست از اÙکار منÙÛŒ Ùˆ مخرب کشیدن، پروسه‌ای ساده نیست Ùˆ نیاز به تمرین Ùˆ تداوم دارد. تمام تلاش‌تان را بکنید Ú©Ù‡ Ùقط دو سر یک خط را نبینید Ùˆ به میانه‌های آن نیز نگاه کنید. اØتمالات Ùˆ Ùرصت‌های ریز Ùˆ درشت زیادی در Ø·ÛŒÙ‌های میانی قرار دارند Ú©Ù‡ Ùقط باید دیده شوند. پس با دید باز Ùˆ پذیرا، خودتان را به یکی از مهم‌ترین ابزار‌های موÙقیت مجهز کنید.
منبع: developgoodhabits
Posted by: arbab at
12:17 PM
| No Comments
| Add Comment
Post contains 2084 words, total size 47 kb.
55kb generated in CPU 0.005, elapsed 0.0172 seconds.
35 queries taking 0.0131 seconds, 56 records returned.
Powered by Minx 1.1.6c-pink.
35 queries taking 0.0131 seconds, 56 records returned.
Powered by Minx 1.1.6c-pink.
